Complejo B Beneficios
El complejo B es hoy en día uno de las vitaminas más buscadas y recomendadas por sus grandes beneficios a la salud.
La obtenemos a través de ciertos alimentos aunque muchas veces debido a la mala alimentación, la genética, ciertas condiciones medicas, el consumo de alcohol, embarazo e incluso el consumo de ciertos medicamentos, podemos tener déficit de ella por lo que el cuerpo exige la demanda de esta vitamina y es necesario adquirirla de forma externa.
Aquí te diré para que sirve, como debes tomarlo, donde puedes conseguirlo y los efectos secundarios que puede llegar a provocar así que sigue leyendo.
¿Qué es el complejo B y para qué sirve?
Complejo B es el grupo de las ocho vitaminas B, y es utilizado para dar energía, ayuda a prevenir la anemia ya que ayuda a incrementar los glóbulos rojos en el organismo y es un analgésico para dolores neuropaticos.
¿Qué vitaminas componen el complejo B?
- Vitamina B1 (Tiamina): La encuentras en el germen de trigo, en la carne de cerdo y en las semillas de girasol. Esta vitamina convierte los alimentos en energía.
- B2 (Riboflavina): La encuentras en las viseras, la carne de res y en los champiñones. No solo da energía también tiene antioxidantes.
- Vitamina B3 (Niacina): Está presente en el pollo, las lentejas y en el atún. Nos ayuda en la producción y reparación del ADN.
- B5 (Acido pantotenico): También da energía y ayuda a la producción de colesterol y hormonas y la puedes encontrar en alimentos como el aguacate, el hígado, el yogurt y los pescados.
- B6 (Piridoxina): Garbanzos, salmón y patatas es en donde está presente esta vitamina y ayuda a la producción de glóbulos rojos y a la creación de neurotransmisores.
- Vitamina B7 (Biotina): La mejor fuente para obtener esta vitamina es en el queso, el hígado, el salmón, la levadura y los huevos. Es esencial para el metabolismo de las grasas y carbohidratos, ayuda a engrosar uñas y cabello.
- B9 (Acido Fólico): Es indispensable para el crecimiento celular, la formación de glóbulos rojos y blancos además y para la división celular adecuada. Lo encuentras en los frijoles, en el hígado y en las verduras de hoja verde.
- B12 (Cobalamina): La más conocida de este grupo de vitaminas sin duda, la encuentras en las carnes, en los mariscos, en los huevos y en los lácteos. Es la vitamina responsable de la función neurológica, de producir ADN y del desarrollo de los glóbulos rojos.
Propiedades
Entre las más destacadas son:
- Ayuda al incremento de la energía celular.
- Previene la anemia perniciosa.
- Colabora en la formación de glóbulos rojos.
¿Qué pasa si tomo complejo B todos los días?
Cada vitamina B tiene una cantidad diaria recomendada para cada persona, según su edad, el estado de salud, demandas nutricionales y sexo. Lo mejor es acudir con un medico para que recomiende la dosis adecuada según tus necesidades.
Aunque consumir complejo B diario no es malo, no se recomienda exceder los 3000 mg ya que esto puede provocar vómitos, niveles altos de azúcar en la sangre, enrojecimiento e incluso daño hepático.
¿Qué dolores quitan las vitaminas B?
- Lumbago.
- Ciática.
- Cefalea crónica.
- Neuritis.
- Migraña.
- Síndromes vertebrales.
- Depresión y Ansiedad.
- Heridas en la piel, estas vitaminas son un buen cicatrizante.
- Aftas.
- Complejo B combinado con calcio mejora los síntomas del síndrome premenstrual.
¿Cuándo se deben tomar las vitaminas B?
Es recomendable el consumo de este conjuntos de vitaminas cuando tenemos un déficit de ella, las mujeres embarazadas y lactando son las que más la necesitan, pero también te diré como saber o identificar si sufres déficit de complejo B.
¿Los niños pueden tomar complejo B?
En el caso de los niños el complejo B les ayuda a tener energía además de un buen desarrollo mental y físico ya que ayuda a prevenir el desarrollo corporal deficiente, el bajo desarrollo intelectual y problemas conductuales.
¿Cómo saber que un niño necesita complejo B?
Cuando un niño tiene déficit de estas vitaminas puede presentar los siguientes síntomas:
- Temblores.
- Letargo.
- Poco apetito.
- Disminución del tono muscular.
- Crecimiento deficiente.
- Hiperirritabilidad.
En caso de que el niño presente esos síntomas lo más recomendable es llevarlo con un médico pediatra para que ajuste su dieta y la complemento con complejo B.
Alimentos ricos en vitamina B para los niños
- Carne de pavo.
- Espinacas.
- Hígado.
- Carne de res.
- Huevos.
- Papas.
- Legumbres.
- Cereales integrales.
- Pescado.
Consecuencias de falta de vitamina B en los niños:
Anemia: La anemia produce debilidad, falta de apetito, somnolencia y cansancio.
Pelagra: Esta enfermedad provoca diarrea, dermatitis y demencia.
Beriberi infantil: Provoca debilidad, pérdida de peso, fatiga, falla cardiaca, dolor en piernas y parálisis, alteraciones emocionales y edemas.
¿Cómo saber si te hace falta la vitamina B?
Entre los síntomas que destacan la falta de complejo B son:
- Temblores, pérdida de memoria, deficiencias cognitivas y confusión mental.
- Dificultad para respirar, incremento de la frecuencia cardiaca, dolor abdominal, dolor de pecho y palpitaciones.
- Debilidad muscular, cansancio, perdida de la sensibilidad, hinchazón de las extremidades inferiores, calambres, hormigueo e incluso dificultad para caminar.
- Anemia.
- Alteraciones inflamatorias de la piel.
- Depresión.
- Alteraciones digestivas.
- Trastornos del sueño.
- Palidez o color amarillento en la piel.
¿Cuál es mejor vitamina B12 o complejo B?
El cuerpo absorbe mejor la vitamina B12 cuando se toma en conjunto con las demás vitaminas B, por lo que el complejo B es la mejor opción.
¿Cuántas pastillas de complejo B se deben de tomar al día?
Como ya te mencione lo ideal es que sea tu medico quien en base a tus necesidades te recomiende la cantidad, aun así se deseas adquirirla como suplemento dependerá de la marca.
Por ejemplo la marca:
- Vidanat: Una capsula antes de cada alimento.
- Coplefor B: Tomar una o dos capsulas al día.
- Bedoyecta: Una tableta al día.
¿Qué efectos secundarios producen las vitaminas B?
Si bien consumir complejo B en dosis normales no produce daño, excederse si es riesgoso para la salud y puede llegar a provocar:
- Acido fólico excesivo puede llegar a causar anemia por falta de complejo B12.
- Diarrea e incremento de sangrado.
- Vómitos.
- Daño hepático.
- Presión arterial baja.
- Dolores de cabeza y erupciones cutáneas.
- Incrementa los niveles de azúcar en la sangre por lo que es peligroso para personas que padecen diabetes.
- La orina puede volverse color amarillo brillante, esto es aparentemente inofensivo una vez que los riñones eliminen el exceso de vitaminas, la orina volverá a su color normal.
¿Cuántas veces se puede aplicar el complejo B?
Estas ampollas deben colocarse por vía intramuscular y, por lo general, se suele indicar 1 vez al día durante 2 días, o según la indicación del médico.
Si lo vas aplicar por medio de inyección, esta debe colocarse por vía intramuscular es decir debes aplicarla en un musculo (nalga, brazo).
¿Cuántas ampolletas de complejo debo inyectarme?
Por lo general es solo una vez al día durante dos días o según lo que el médico te haya indicado, según tus necesidades nutricionales o la cantidad de déficit que tengas de esta vitamina.
¿Qué pasa si tomo complejo B en la noche?
Puede llegar a interrumpir el sueño e incluso provocar insomnio, al igual que el resto de las vitaminas solubles en agua, el complejo B es recomendable tomarlo por las mañanas con tu primera comida.
¿Cuál es la dosis recomendada de complejo B inyectable?
Al igual que en su presentación de tabletas, se recomienda una inyección de complejo B al día.
¿Qué personas deben tomar complejo B?
Mujeres embarazadas: Lo ideal es que las mujeres embarazadas comiencen a consumir complejo B incluso antes de quedar embarazadas, necesitan el acido fólico. También la vitamina B12: Ya que la pérdida o déficit de esta vitamina puede provocar perdida temprana del embarazo, bajo peso al nacer, presión baja en la madre y anomalías fetales.
Personas con cirugía de derivación gástrica: Las investigaciones demuestran que esta cirugía aumenta la necesidad de vitamina B12.
Adultos Mayores: Todas las personas mayores de sesenta y cinco años, necesitan un suplemento de complejo B. Estudios han demostrado que los adultos mayores, son mas susceptibles a tener deficiencias de vitamina B12.
Veganos y Vegetarianos: Las personas que llevan este tipo de alimentación no incluyen carne en su dieta. Los veganos no solo no incluyen la carne, tampoco los lácteos ni ningún producto de origen animal, por lo que son propenso a sufrir déficit de vitamina B12. Deben complementar su ingesta de vitaminas B con un suplemento de complejo B.
También existen ciertas condiciones médicas, en las que el paciente necesita el complejo B, tales padecimientos son:
- VIH.
- Diabetes.
- Cáncer.
- Enfermedad renal.
- Enfermedad cardiaca.
- Depresión.
- Alcoholismo.
- Alzheimer.
- Enfermedad celiaca o enfermedad de Crohn.
- Sida.
¿Cuál es la mejor hora para tomar vitaminas B?
LA mejor hora es por las mañanas para que el cuerpo pueda absorberla mejor.
¿Qué diferencia hay entre vitamina B12 y complejo B?
El complejo B contiene una dosis pequeña de cada vitamina B y tiene una estructura química simple, mientras que la vitamina B12 tiene una estructura más grande y más compleja.
¿Cuánto tiempo dura la vitamina B12 en el cuerpo?
La vitamina B12 se almacena en el cuerpo principalmente hígado a diferencia de otras vitaminas, y se va usando conforme el organismo lo va necesitando.
Si se deja de consumir esta vitamina dura de tres a cinco años, antes de agotarse.
¿Qué hace la vitamina B12 en el cuerpo?
Sus funciones principales son la de producir glóbulos rojos y además se encarga del mantenimiento del sistema nervioso central, he de ahí su importancia y la necesidad de tener los niveles correctos de esta vitamina en el organismo.
¿Cuánto cuesta el complejo B?
El precio del complejo B puede ser variable dependiendo el lugar y la marca donde lo compres, además de la presentación.
Las tabletas las podrás encontrar en precios desde ochenta pesos hasta doscientos pesos y las inyecciones desde sesenta y tres pesos en presentación de tres ampolletas.
¿Dónde puedo comprar complejo B?
Lo puedes encontrar en Tiendas Naturistas, Tiendas Naturistas en línea, en algunas farmacias y en tiendas online como Amazon o mercado libre. Al final del artículo te dejare un enlace donde puedes adquirirlo de forma rápida y segura.
¿Cómo elegir el suplemento de complejo B correcto y adecuado?
Lo más recomendable es que tu medico sea quien te recete el complejo B y la dosis correcta dependiendo tus necesidades. Si vas a comprarlo por tu cuenta, lo más recomendable es que lo adquieras en un lugar establecido, que verifiques que el producto se encuentra sellado y que a la hora de consumirlo no excedas la dosis que te sugieren.
Mira el siguiente vídeo:
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