Vitamina A para que sirve ?
La Vitamina A sirve para mejorar la vista, levantar las defensas del cuerpo, previene infecciones del sistema respiratorio y muchas cosas mas, que aquí te explicare mas ampliamente.
Yo se que has escuchado hablar mucho sobre la
Como trabaja la Vitamina A?
La vitamina A es una vitamina liposoluble, lo que quiere decir que se puede disolver en grasa y no puede ser liberada atreves de la orina. Igual es conocida por “retinol” porque produce los pigmentos en la retina de los ojos. La vitamina a no solo sirve para la vista y a levantar el sistema inmunológico, si no también ayuda al buen funcionamiento del corazón, de los pulmones, los riñones, entre otros órganos, además de ayudar en la reproducción. Esta vitamina beneficia principalmente a las personas que llevan una mala alimentación, o que sufren de algunas enfermedades, como: pancreáticas, enfermedades oculares o sarampión.
Beneficios de la Vitamina A
Los beneficios de la vitamina A, son los siguientes:
- Fortalece las defensas, gracias a que tiene propiedades antioxidantes
- Previene enfermedades infecciosas, especialmente del aparato respiratorio.
- Es un nutriente importante para la visión, ya que produce los pigmentos en la retina del ojo.
- Da mantenimiento a muchos de tus órganos como: riñones, pulmones, corazón, entre otros.
- Mejora la reproducción humana, porque favorece la producción de espermatozoides y contribuye al ciclo reproductivo femenino
- Ayuda a la formación de dientes.
- Mejora el aspecto de tu piel, porque favorece el desarrollo de pigmentos en la piel.
- Previene las arrugas y da firmeza, ya que regula la queratogénesis, esto es necesario para mantener la piel siempre tersa, fresca y húmeda.
- Da mantenimiento a los tejidos blandos y óseos.
- Ayuda a cicatrizar, porque regula el metabolismo de la regeneración celular de la capa córnea.
- Mejora el desempeño de las células en la sangre.
- Evita la aparición de acné.
- Mejora el desarrollo de las membranas mucosas.
En que alimentos se encuentra la Vitamina A
La vitamina A la encuentras en una gran variedad de alimentos naturales o procesados, como en los siguientes:
- Frutas, como: que tengan color verde, naranja o amarillo, como el melón o el mango.
- Verduras, como: brócoli, zanahoria, calabacín o col.
- Los productos lácteos, como: la leche, la mantequilla o el queso.
- Carnes vacunas, de pollo o pavo, como: el hígado de vaca o de pollo, que contienen mas esta vitamina.
- Pescados y mariscos, como el salmón o el bacalao.
- Legumbres, como: garbanzos, habas o lentejas.
- Cereales fortificados.
- Huevos.
También puedes consumir la vitamina A mediante suplementos vitamínicos en capsulas o tabletas.
Tipos de vitamina A
La vitamina A sirve para mejorar la salud, pero es bueno que sepas que hay dos tipos en específico de vitamina A, son los siguientes:
- La provitamina A: esta es la más común, se encuentra en las frutas, verduras y otros alimentos de origen vegetal.
- Vitamina A preformada: esta se encuentra en la carne vacuna, carne de ave, en el pescado y en los productos lácteos.
Cuanta vitamina A se debe consumir
Como dato importante, te dejo la tabla que muestra cuanta cantidad de vitamina A debes consumir, dependiendo la edad:
Bebés
- De 0 a 6 meses: se recomiendan 400 mcg/día.
- Entre los 7 y 12 meses: 500 mcg/día.
Niños
- De 1 a 3 años: 300 mcg/día.
- Entre los 4 y los 8 años: 400 mcg/día.
- 9 a 13 años: 600 mcg/día.
Adolescentes y adultos
- Hombres a partir de los 14 años en adelante: 900 mcg/día.
- Mujeres desde los 14 años en adelante: 700 mcg/día.
- En mujeres embarazadas: 770 mcg/día.
- Mujeres en período de lactancia: 1,300 mcg/día.
Es importante que respetes estas medidas, para evitar cualquier problema de salud.
Cuando es necesario consumir más vitamina A
Hay algunas personas que por necesidad o alguna enfermedad necesitan consumir más vitamina A de la necesaria, tales como:
- Bebes prematuros, que por lo mismo de que no alcanzaron el punto alto de su desarrollo, suelen mostrar bajos niveles de vitamina A durante el primer año de vida.
- Las personas con fibrosis quística, ya que la vitamina A favorece la recuperación del tratamiento de los problemas intestinales que causa esta enfermedad.
- Los celiacos (personas que tienen un trastorno en la absorción del gluten), ya que al contar con este tipo problemas de absorción de grasas no necesarias, su cuerpo no asimila la cantidad mínima de vitamina A necesaria.
Ya sabes para que sirve la Vitamina A, pero tiene Contraindicaciones?
La vitamina A sirve para muchas cosas, pero tambien es bueno que conozcas sus contraindicaciones, solo aplican si consumes en exceso la vitamina A.
- En mujeres embarazadas debe haber un control de consumo de vitamina A, ya que puede causar deformaciones en el bebé, por lo que te aconsejo que vayas con un nutriólogo para llevar una dieta balanceada incluyendo esta vitamina.
- De igual forma si consumes mucho esta vitamina A, puede causar mareos, vómitos y dolores de cabeza, lo mejor es consumirla sin exceso.
Donde comprar la vitamina A
En caso de que los alimentos que contiene la vitamina A, no te den la suficiente dosis, o por algún motivo necesitas más cantidad, la puedes
Mira el vídeo:
La vitamina a la puedes comprar en alguna tienda naturista o de forma mas rápida, fácil y segura en nuestra Tienda online.
