¿Para qué sirve la vitamina D?
La vitamina D sirve para los huesos, absorber el calcio, absorber el fósforo, osteoporosis gripe, resfriado, infecciones, sistema inmunológico y músculos.
Vitamina D para los huesos
La vitamina D sirve para desarrollar, mantener y fortalecer tus huesos, por lo que es una de las vitaminas mas populares, sin embargo, interviene en otros procesos de nuestro organismo también muy importantes, como el sistema inmunológico, sistema muscular y el sistema nervioso.
A continuación te diré todo acerca de la vitamina D, sus beneficios, como obtenerla, como funciona en el organismo y donde comprarla, así que ¡sigue leyendo!
¿Qué es la vitamina D?
La vitamina D la cual también es llamada Colecalciferol, es una de las vitaminas más importantes para nuestro organismo ya que interviene en varios funcionamientos, uno de los más indispensables es en el desarrollo de nuestro sistema óseo.
¿Qué beneficios nos da la vitamina D?
- Ayuda a absorber el calcio.
- Regula el fósforo en la sangre.
- Participa en el desarrollo del sistema ósea, gracias a que aporta los minerales necesarios para su crecimiento.
- Ayuda en padecimientos como la gripe y resfriados, debido a que interviene en los procesos del sistema inmunológico.
- Evita el padecimiento de raquitismo en niños.
- Osteoporosis.
- Hipocalcemia.
- Osteomalacia, la cual debilita los huesos en caso de los adultos.
- Mala función del sistema muscular.
- Previene la artritis reumatoide.
- Mejora el funcionamiento del sistema nervioso.
¿Cómo se obtiene la vitamina D?
Existen tres formas de obtener esta vitamina.
- A través de la luz solar.
- Alimentación.
- Por suplementos.
Vitamina D a través del sol
Esta es una de las pocas vitaminas que podemos obtener a través de nuestra piel gracias a la luz solar, y te preguntaras ¿Cómo logra eso nuestro organismo? Muy fácil al estar expuestos a los rayos ultra violeta nuestro cuerpo automáticamente produce la vitamina.
¿Se puede obtener la suficiente vitamina D a través del sol?
Muchas de las personas podrán obtener lo suficiente, pero depende de varios factores a considerar, como el lugar donde viven, la época del año, la, hora del día e incluso el color de tu piel, ya que las pieles más oscuras tienen una mejor protección contra el sol, por lo que tardan más tiempo en producir vitamina D.
¿Cuánta vitamina D se necesita?
La vitamina D que necesitas en el cuerpo varía dependiendo la edad, aquí te diré cuanto necesita cada uno en cada etapa.
- Nacimiento hasta 1 año: 400 UI.
- Niños entre uno y 13 años: 600 UI.
- Adolescentes entre 14 y 18 años: 600 UI.
- Adultos de 19 a 70 años: 600 UI.
- Adultos mayores de 71 años: 800 UI.
- Mujeres embarazadas y en estado de lactancia: 800 UI.
¿Qué puede causar una deficiencia de vitamina D?
Existen varios factores como:
- No comer suficientes alimentos con vitamina D.
- Que tu organismo tenga un problema de mala absorción de nutrientes, por consecuencia no pueda absorber la vitamina D.
- No recibir la suficiente luz solar.
- Que el hígado o riñones no estén funcionando correctamente y no puedan convertir correctamente esta vitamina.
- Tomar medicamentos que interfieran.
¿Dónde comprar vitamina D?
La vitamina D la puedes encontrar en tiendas naturistas y herbolarias, aquí te dejo el link donde lo puedes comprar online.
Ve el siguiente vídeo:
